しめじとアスパラのツナマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
