こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
