具沢山里芋豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
147
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
147
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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コーン1/8本未満 (10 g)
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小ねぎ1.7 g
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ベビーリーフ10.0 g
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トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
にら1/3束 (32 g)
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里芋1個 (59 g)
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
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塩0.6 g
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しょうゆ6.0 g
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サラダ油2.0 g
-
かつおだし40.0 g
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みりん3.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
