豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
