ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
509
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
444
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
971
µg
ビタミンA
8579
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
509
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
444
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
971
µg
ビタミンA
8579
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
