さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
122
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
122
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
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濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
サラダ油3.0 g
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ぽん酢しょうゆ9.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖0.3 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
