塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
うどとゴボウの韓国風きんぴらエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
うど1/8本未満 (31 g)
-
ゴボウ1/8本 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)9.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.2 g
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
