赤魚の煮魚 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

とろとろとうがんのすまし汁

エネルギー

16 kcal

食塩

0.4 g
主菜

赤魚の煮魚

エネルギー

89 kcal

食塩

1.0 g
副菜

なすのとろとろ田楽

エネルギー

85 kcal

食塩

0.7 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(160g)

エネルギー

237 kcal

食塩

0.0 g
その他

オクラ（ゆで）(30g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

508 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

78.1 g

糖質

69.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

910 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

88 mg

リン

357 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1667 µg

コレステロール

241 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.27 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

4.92 g

多価不飽和脂肪酸

2.89 g

エネルギー

508 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

78.1 g

糖質

69.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

910 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

88 mg

リン

357 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1667 µg

コレステロール

241 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.27 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

4.92 g

多価不飽和脂肪酸

2.89 g