めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
