牡蠣のパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
145
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
145
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
