かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
コーン缶10.0 g
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
