えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
