サーモンの彩り南蛮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
