やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
144
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bしょうが汁4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
