ホクホクじゃがいもコロッケ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
