たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
