ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
