かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
