簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
579
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
579
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
