さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢9.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
