鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
