マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
