舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
