すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
