あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
142
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
142
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン10.0 g
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
