大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4533
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4533
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
