ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
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しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
