カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
