ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
