鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
