山菜とあげの炊き込みおこわ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6363
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6363
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒4.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢6.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
昆布だし120.0 g
