豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
