ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
