ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
