野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
