大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
