がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
114
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
114
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
