具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 952kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 142.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 952kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 142.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主食
具沢山の定番中華丼エネルギー394 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
952
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
142.9
g
糖質
128.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
220
mg
リン
579
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
952
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
142.9
g
糖質
128.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
220
mg
リン
579
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉13.5 g
-
A塩1.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒16.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
