とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁 + 7 品
- 8 品
- 294kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 9.4g
- 8 品
- 294kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
27.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
176
mg
リン
398
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9652
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
27.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
176
mg
リン
398
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9652
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3/4枚 (41 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
玉葱1/3個 (69 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根2cm (65 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長芋22 g
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁630.0 g
-
味噌46.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
