コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
