鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (20 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
