簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
ちび和風かに玉エネルギー124 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.8 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 和風だしの素0.8 g
-
A 塩0.6 g
-
B みりん3.0 g
-
B 水溶き片栗粉(11)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
