ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
499
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
45
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
499
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
45
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン6.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
