さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
