ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シャキシャキごぼうのごま酢漬けエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
濃口しょうゆ7.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒6.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
