ミルクで煮たおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツの白味噌ミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
75
mg
リン
421
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
75
mg
リン
421
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
