白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
