かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
171
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4210
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
171
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4210
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
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薄口醤油3.0 g
-
酒5.0 g
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みりん3.0 g
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塩0.5 g
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ごま油2.0 g
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A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
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白すりごま2.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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揚げ油適量
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A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
