鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
