鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
